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一般的な日本女性のバストの重さをご存じですか？
片側で約１８０～３３０ｇです。
と言うことは、体に牛乳瓶二本をぶら下げて歩いているようなものですね。

牛乳瓶二本を大胸筋と皮膚だけで持ち歩くのですから大変です。
筋力が弱り、皮膚の張りがなくなると重力に従い、バストも垂れます。

垂れや張りの無さをなんとかしたい人はどうするか？
バストアップの運動やマッサージ、それと十分な栄養をとる必要があります。
では、バストアップの運動をいくつか紹介しましょう。

よく耳にすることもあると思いますが、腕立て伏せは大胸筋を鍛える効果があります。
膝をつけた状態で、ゆっくりと行います。
一日、１０～１５回くらいで、無理のない回数をしましょう。
回数より、大胸筋を使っていることを意識してやることが大切です。

次に合掌のポーズです。
肘を９０度にして合掌します。
左右均等の力加減で、強く押し合います。
息を吐きながら１０～２０秒おこないましょう。
この運動も大胸筋を鍛える運動なので、意識しておこなうと効果があがります。

筋肉は、意識して動かすことで、負荷がかなり違ってきます。
体操をする時間が無い人は、日常の生活の中で、大胸筋を意識して使って下さい。
荷物を持ち上げるときや、姿勢を正すだけでも、意識しておこなえば、効果はあります。

次は大胸筋を伸ばす運動です。
まず、四つん這いになり、腕は肩幅に開きましょう。
猫の伸びのように、腕を前に伸ばし、胸を床につけます。
息をゆっくり吐き、五秒ほどキープします。
ゆっくりもとに戻します。
それを何度か無理のない程度繰り返します。

この運動も大胸筋を意識しておこないましょう。
大胸筋を鍛える運動は日常生活でもありますよね。
でも、大胸筋を伸ばす運動はあまりないです。
伸ばす事で、大胸筋の動きが活発になりますので、積極的におこないましょうね。